गुजरात में नवरात्रि की अष्टमी से ठीक एक रात पहले 24 घंटे में 10 लोगों की हार्ट अटैक से मौत हो गई, जिनमें एक युवक की मौत तो गरबा खेलने के दौरान हुई। बीते कुछ बरसों से कम उम्र के लोगों में भी हार्ट अटैक (heart attack) के कई मामले सामने आए। इनमें कई की मौत तक हो गई। कहीं नाचते-गाते मौत हुई तो कहीं कसरत (exercise) करते। कहीं चलते-फिरते तो कहीं बातचीत करने के दौरान। मरने वालों में महज 20 साल की उम्र के युवा भी थे। चूंकि अब सर्दी के मौसम ने दस्तक दे ही है, इसलिए अब हार्ट पेशेंट (heart patient) (दिल के मरीजों) को अपनी सेहत को लेकर सचेत (alert) रहने की जरूरत है।
असल में सर्दियों में तेल-घी, मसालेदार और चटपटा खाने का खूब मन करता है। इसके साथ साथ ठंड की वजह से लोग रजाई में दुबके रहते हैं और आलस के मारे कसरत (exercise) करने से परहेज करने लगते हैं। ऐसे लोगों को इस मौसम में सेहत (health) को लेकर ज्यादा फिक्रमंद रहने की जरूरत है। कुछ मामूली लापरवाहियों के साथ ही शरीर को उचित तरीके से गर्म नहीं रखने की वजह से भी कई बार हार्ट की परेशानी बढ़ जाती है। इन्हीं सब वजहों से सर्दियों के मौसम (Winter season) में हार्ट अटैक (heart attack) के ज्यादा मामले सामने आते हैं।
चूंकि दुनियाभर में हृदय रोग (heart disease) मौत की सबसे बड़ी वजहों में एक बन चुका है, इसलिए इसने दुनियाभर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों (heart expert) की चिंता भी बढ़ा दी है। दुनियाभर के स्वास्थ्य विशेषज्ञ दिल की बीमारियों को दूर रखने के लिए बेहतर लाइफस्टाइल (lifestyle) और रूटीन रखने की जरूरत पर बल देते हैं। हृदय रोग के खतरों से बचने के लिए हार्वर्ड के विशेषज्ञों ने कुछ सुझाव दिए हैं। हार्वर्ड के विशेषज्ञों ने एक स्टडी के आधार पर दावा किया कि कुछ गलत आदतों को छोड़ दिया जाए तो हार्ट से जुड़ी बीमारियों से बहुत हद तक बचा जा सकता है।
सबसे पहली बात तो जिन लोगों को सेहत बनाने की फिक्र रहती है उनके लिए अच्छा खान-पान और एक्सरसाइज शुरू करने का ये सबसे अच्छा मौसम है। चूंकि इस मौसम में हर तरह के फल आसानी से मिल जाते हैं इसलिए खुद को सेहतमंद रखने के लिए फल खाने की आदत डालें। इसके साथ साथ अच्छी लाइफस्टाइल रखने की भी जरूरत है ताकि हार्ट को तंदरुस्त रखने में कोई अड़चन न आए।
हार्वर्ड में हुई एक स्टडी के मुताबिक वैज्ञानिकों ने पाया कि स्वस्थ वजन और धूम्रपान न करने वाली ऐसी महिलाएं, जो नियमित रूप से व्यायाम करती थीं उनमें दिल के दौरे पड़ने का खतरा कम था। ऐसी स्वस्थ महिलाएं हेल्दी हाइट भी लेती थीं। इन महिलाओं में हृदय रोग से मरने का खतरा 83% कम देखा गया। ऐसी ही स्टडी पुरुषों पर भी की गई और इसका नतीजा भी एक जैसा ही निकला।
हार्वर्ड में हुई एक स्टडी के मुताबिक वैज्ञानिकों ने पाया कि स्वस्थ वजन और धूम्रपान न करने वाली ऐसी महिलाएं, जो नियमित रूप से व्यायाम करती थीं उनमें दिल के दौरे पड़ने का खतरा कम था। ऐसी स्वस्थ महिलाएं हेल्दी हाइट भी लेती थीं। इन महिलाओं में हृदय रोग से मरने का खतरा 83% कम देखा गया। ऐसी ही स्टडी पुरुषों पर भी की गई और इसका नतीजा भी एक जैसा ही निकला।
हार्वर्ड में हुई एक स्टडी के मुताबिक वैज्ञानिकों ने पाया कि स्वस्थ वजन और धूम्रपान न करने वाली ऐसी महिलाएं, जो नियमित रूप से व्यायाम करती थीं उनमें दिल के दौरे पड़ने का खतरा कम था। ऐसी स्वस्थ महिलाएं हेल्दी हाइट भी लेती थीं। इन महिलाओं में हृदय रोग से मरने का खतरा 83% कम देखा गया। ऐसी ही स्टडी पुरुषों पर भी की गई और इसका नतीजा भी एक जैसा ही निकला।
हार्वर्ड के एक्सपर्ट ने उन खराब आदतों के बारे में भी बताया जो दिल की सेहत के लिए खतरनाक है। विशेषज्ञों के मुताबिक सिगरेट, सिगार और तंबाकू उत्पादों का सेवन दिल के लिए ठीक नहीं। खासकर इससे निकलने वाला धुआं हृदय और धमनियों के लिए बहुत नुकसानदेह है। स्टडी में पाया गया कि धूम्रपान (smoking) की आदत को छोड़ने वालों के हृदय और फेफड़े दोनों की सेहत में सुधार हुआ। यानी यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने से भी हृदय की सेहत में सुधार किया जा सकता है।
स्मोकिंग करने वालों के लिए तो हार्ट अटैक और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का तो खतरा है ही साथ ही सेकंडहैंड स्मोकिंग भी हानिकारक है। पैसिव स्मोकिंग के खतरे स्मोकिंग करने वालों की तुलना में ज्यादा हैं, इसलिए इससे भी खुद को बचाने की जरूरत है। इन सबके साथ ही फिजिकल एक्टिविटी (शारीरिक सक्रियता) भी हार्ट से जुड़ी बीमारियों के साथ ही ज्यादातर रोगों को दूर रखने के लिए जरूरी है।
कसरत और शारीरिक गतिविधि हृदय रोग और कई अन्य गंभीर बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा दे सकती हैं। आप जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, गंभीर बीमारियों का खतरा उतना ही कम होता है। दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज का लक्ष्य बनाना तंदरुस्ती के लिए बेहद जरूरी है। स्टडी के मुताबिक शारीरिक निष्क्रियता वाले लोगों में हृदय रोगों का जोखिम ज्यादा है।
एक्सरसाइज करने का एक और जबरदस्त फायदा वजन को काबू करने में है। मोटापा अपने आप में एक बीमारी है जो कई बीमारियों को शरीर में घर बनाने देती है। इसमें हार्ट से जुड़ी बीमारियों से लेकर डायबिटीज तक हैं। जब शरीर भारी होता है, खासकर पेट के आसपास चर्बी जमा होती है तो यह हृदय पर दबाव डालती है। ऐसा होने पर डायबिटीज और हार्ट की बीमारियां होने का खतरा बढ़ने लगता है। यदि आपका वजन ज्यादा है, तो केवल 5 से 10 फीसदी तक भी इसे कम करने से आपके ब्लड प्रेशर और ब्लड शूगर में बड़ा अंतर आ सकता है। ये दोनों स्थितियां हार्ट को सेहतमंद बनाने में मददगार होती हैं।
डिस्क्लेमर- ये सलाह सामान्य जानकारी है और ये किसी इलाज का विकल्प नहीं है।
