भले ही नवरात्रि में उपवास (fast) को अध्यात्म के लिहाज से सही माना गया हो, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि आंतरिक शांति देने वाला उपवास आत्मा ही नहीं शरीर को भी शुद्ध करता है। तमाम डायटिशियन (Dietitian) इस बात पर एकमत हैं कि उपवास वजन कम करने में, शरीर को शुद्ध करने में (डिटॉक्सिफिकेशन), ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में, हाइपरटेंशन नियंत्रित करने में, सूजन को कम करने के साथ ही दिल (हृदय) (heart) को तंदरुस्त रखने में मददगार होता है। लेकिन सवाल उठता है कि क्या उपवास रखना गर्भवती महिलाओं (pregnant women) के लिए सही है?
इसका सीधा जवाब है नहीं। गर्भवती महिलाओं को नौ दिनों के उपवास से बचना चाहिए। लेकिन ऐसा होता नहीं। चूंकि नवरात्रि के उपवास का सीधा संबंध अध्यात्म से है, इसलिए कई गर्भवती महिलाएं इन दिनों में भी उपवास रखती ही हैं। ऐसे में गर्भवती महिलाओं को अपनी सेहत को ध्यान में रखते हुए कुछ नुस्खों पर ध्यान देने की जरूरत है ताकि सेहत भी ठीक रहे और उपवास में भी अड़चन न आए।
लेकिन केवल गर्भवती महिलाओं को ही उपवास नहीं रखने की सलाह नहीं दी जाती। कुछ और बीमारियां भी हैं, जिनके मरीज चाहे वो पुरुष हों या स्त्री, दोनों को उपवास से बचने की सलाह दी जाती है।
कौन करें 9 दिन व्रत रखने से परहेज?
• डायबिटीज और हाइपरटेंशन के मरीज
• जिनकी कुछ दिनों पहले सर्जरी हुई हो
• जिन्हें खून की कमी (anemia) हो
• हार्ट, फेफड़े, किडनी, लीवर के मरीज
• गर्भवती महिलाएं (pregnant women)
अब असली सवाल यह कि अगर गर्भवती महिलाएं नौ दिनों के व्रत की जिद पर अड़ ही जाएं तो उन्हें क्या करना चाहिए। ऐसी महिलाओं को दिल्ली के तीरथराम शाह अस्पताल के विशेषज्ञ डॉ. बिकास सिंह की पहली सलाह यही है कि व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें। गर्भवती महिलाओं को व्रत के दौरान समय-समय पर हेल्दी फूड्स का सेवन करना चाहिए। व्रत के दौरान कुछ भी नहीं खाना मां के साथ ही गर्भ में पल रहे बच्चे की सेहत पर खराब असर डाल सकता है। व्रत के दौरान खूब पानी पीयें और ज्यादा से ज्यादा लिक्विड (जूस, नारियल पानी) लेती रहें।
कैसे रखें गर्भवती महिलाएं व्रत
• खाने में प्रोटीन रिच फूड्स लें
• पनीर, दही, दूध और बादाम लें
• हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खायें
• चाय-कॉफी से परहेज करें
• ज्यादा ऑयली चीजें नहीं खायें
• ज्यादा तली-भुनी चीजें नहीं खायें
• खाने-पीने की चीजों में नमक जरूर रखें
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीयें
• नींबू पानी और नारियल पानी फायदेमंद है
• दिन में समय-समय पर फल खाती रहें
• स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स ले सकती हैं
डॉ. बिकास सिंह के मुताबिक जर्नल ऑफ साइंस एंड सोसायटी में छपे एक रिसर्च में 110 मोटापे से पीड़ित वयस्कों पर 8 हफ्ते तक हर तीसरे दिन व्रत करवाया गया। स्टडी के अंत में, सभी व्यक्ति में खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में 25% तक कमी देखी गई। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर की समस्या 32% तक कम हुई जबकि हृदय रोगों का जोखिम भी कम हुआ। लेकिन ये फायदे व्रत रखने वाली गर्भवती महिलाओं को नहीं हो सकते, यह बात याद रखनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को डॉ. बिकास सिंह की सलाह है,
“शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैंलेस बना रहना सबसे ज्यादा जरूरी है। इसलिए पानी और नमक दोनों शरीर को मिले, इसका ध्यान रखें। फल और ड्राई फ्रूट्स से पोषक तत्वों की कमी नहीं होती और कमजोरी का खतरा टल जाता है। समय-समय पर खाते रहने से पेट खाली नहीं रहता जिससे सिरदर्द, एसिडिटी जैसी परेशानियां नहीं आतीं। व्रत में चार-पांच चीजें एकसाथ खाने की बजाय दो-तीन घंटे के गैप में खायें और जब भी परेशानी महसूस करें अपने डॉक्टर से फौरन बात करें।”
डॉ. बिकास सिंह, तीरथ राम शाह अस्पताल, दिल्ली
शरीर को डिटॉक्स रखने और आंतों को रिलैक्स करने में व्रत-उपवास कारगर हैं।
डिस्क्लेमर- ये सलाह सामान्य जानकारी है और ये किसी इलाज का विकल्प नहीं है।
