अच्छी नींद और अच्छी सेहत, दोनों एक-दूसरे से बंधे हैं। नींद गायब तो सेहत चौपट और सेहत चौपट तो नींद गायब। दुनियाभर के तमाम स्वास्थ्य वैज्ञानिक और सेहत के जानकार सात से आठ घंटे की नींद को तंदरुस्ती के लिए जरूरी बताते हैं। लेकिन सवाल तब उठता है जब दिन में सोने की बात आती है। क्या दिन में सोना (Day sleeping) स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
इसका जवाब है हां और ना! लेकिन ऐसा क्यों? किसके लिए दिन में सोना अच्छा है और किसके लिए बुरा? दिन में सोने के क्या फायदे हैं और क्या नुकसान? यही सवाल Healthy Hindustan ने दिल्ली मेडिकल असोसिएशन (Delhi Medical Association) (DMA) के प्रेसिडेंट डॉ. अश्विनी डालमिया (Dr Ashwani Dalmia) के सामने रखा तो इसका विज्ञान सम्मत जवाब विस्तार से मिला। डॉ. डालमिया कहते हैं,
इंसान का शरीर सरकेडियन क्लॉक के हिसाब से काम करता है। इसे आप शरीर की जैविक घड़ी कह सकते हैं। यह 12 घंटे दिन के और 12 घंटे रात के हिसाब से काम करती है। यही किसी व्यक्ति को सुबह तय समय पर उठने और रात को तय समय पर सोने में मदद करती है। जब किसी व्यक्ति को दिन में सोने की इच्छा होती है तो जाहिर है यह शरीर की मांग की वजह से ही होती है।”
डॉ. अश्विनी डालमिया, प्रेसिडेंट, डीएमए
इसलिए दिन में सोना शरीर की जरूरत है लेकिन कितना और किन्हें, यह जानना जरूरी है। डीएमए के प्रेसिडेंट डॉ. डालमिया के मुताबिक दोपहर के वक्त शरीर के तापमान में गिरावट आ जाती है, जिससे आलस और थकान की अनुभूति होती है। ऐसे में झपकी आती है और ऐसा कुछ देर के लिए करना शरीर को आराम पहुंचाने जैसा है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलोजी इंफॉर्मेशन (NCBI) के पास उपलब्ध रिसर्च से भी यह साबित हो चुका है। इसलिए दिन में 10 से 15 मिनट की झपकी हर किसी के लिए फायदेमंद है।
एलोपैथी से लेकर वैकल्पिक चिकित्सा पद्धति दोनों इस बात पर एकमत हैं कि विद्यार्थी, बुजुर्ग, मजदूर, किसी वजह से दुखी महसूस करने वाले, वात की वजह से अपच की समस्या से जूझने वाले और जिन्हें अपना वजन बढ़ाना है, उनके लिए दिन में घंटे भर की नींद फायदेमंद है। ऐसे लोग दिन में सो सकते हैं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद कभी न सोएं। दिन में खाना खाने के कम से कम एक घंटे बाद ही सोना चाहिए। जिन लोगों की सर्जरी हुई है, उन्हें भी दिन में सोने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे रिकवरी में मदद मिलती है।
दिन में झपकी लेने के फायदे
तरोजाता महसूस करना
स्मरण शक्ति बढ़ना
थकान मिटना
सोचने-समझने की झमता बढ़ना
सीखने की क्षमता में बढ़ोतरी
ब्लड प्रेशर (BP) सामान्य रहना
लेकिन दिन में झपकी लेने से होने वाले फायदे को जानकर ऐसा कतई न करें कि घंटे-दो घंटे के लिए चादर तानकर सो जाएं। सेहतमंद रहने के लिए दिन में 10-15 मिनट की नींद या झपकी ही काफी है, क्योंकि इससे ज्यादा सोने पर नुकसान हो सकता है।
जन स्वास्थ्य वैज्ञानिक डॉ. ए.के. अरुण भी इससे सहमत हैं। डॉ. अरुण कहते हैं,
आयुर्वेद में भी दिन में सोने को सही नहीं माना गया है, खासकर ठंड में। ठंड के मौसम में दिन में सोने से कफ और पित्त का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे कई तरह की बीमारियों का खतरा है।”
डॉ. ए.के. अरुण, स्वास्थ्य वैज्ञानिक
दिन में सोने के नुकसान
हाई ब्लडप्रेशर की समस्या हो सकती है
नियमित रूप से दिन में सोने से डिप्रेशन का खतरा
ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं
रोग प्रतिरोधक क्षमता (Imunity) में भी कमी आ सकती है
दिल (heart) से जुड़ी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं
मोटापे और कब्ज का शिकार हो सकते हैं
इंसोमनिया के मरीजों की समस्या बढ़ सकती है
दिन में सोने से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है
दिन में सोने से रात की नींद खराब हो सकती है
दिन में ज्यादा सोने से याददाश्त कमजोर हो सकती है
डॉ. अरुण के मुताबिक दिन में ज्यादा सोने की वजह से अगर रातों की नींद खराब होती है तो इससे हार्मोन का बैंलेंस बिगड़ता है। ऐसे में कई बार आप डिप्रेशन महसूस करेंगे तो कई बार मूड खराब लगेगा। दिन में सोना शरीर के सूजन (Inflammation) को बढ़ाने, हृदय रोग (heart disease), अल्जाइमर और हाई बीपी जैसी कई समस्याओं का कारण बन सकता है।
डिस्क्लेमर- ये सलाह सामान्य जानकारी है और ये किसी इलाज का विकल्प नहीं है।
